작년 여름 준비한다고 헬스장 등록했다가 3개월 만에 해지한 기억이… 올해는 진짜 다르게 해보자 싶어서 집에서 운동을 시작했어요. 처음엔 "집에서 무슨 운동이 되겠어?" 싶었는데, 아니 진짜 15분만 해도 샤워 필수더라고요ㅠㅠ
홈트 시작한 계기
사실 여름 대비해서 체력도 좀 늘리고 싶고, 매일 앉아만 있으니까 어깨도 뭉치고 허리도 아프고 그래서 시작했거든요. 헬스장은 왕복시간만 1시간이고 사람들 눈치도 보여서… 차라리 집에서 편하게 하는 게 낫겠더라구요.
집콕 홈트레이닝 추천 유튜브 영상들 보면서 처음엔 "이게 뭐가 힘들다고?" 했는데 해보니까 완전 다른 세상이었어요. 5분짜리 영상인데 중간에 쉬고 싶은 마음이 굴뚝같았다는;;
진짜 효과 봤던 무기구 운동 루틴들
1. 플랭크 + 마운틴 클라이머 조합
이거 진짜 별거 아닌 것 같은데 1분만 해도 배에서 불이 나요. 플랭크 30초 하고 바로 마운틴 클라이머로 넘어가면 전신에 땀이… 처음엔 20초도 힘들었는데 지금은 1분씩 3세트 할 수 있어요!
2. 스쿼트 변형 운동
일반 스쿼트는 지루해서 점핑 스쿼트, 와이드 스쿼트, 싱글 레그 스쿼트 이렇게 섞어서 해요. 홈트 초보였을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안 된다는 것도 몰랐는데, 자세가 중요하더라고요.
3. 버피 테스트 (악마의 운동ㅋ)
이건 정말… 5개만 해도 숨이 턱까지 차올라요. 전신 운동이라고 하는데 진짜 맞는 것 같아요. 심장이 터질 것 같지만 칼로리 소모가 엄청나다는 느낌이 확실히 들어요.
집에서 운동하면서 느낀 점들
홈트 루틴 짜는 게 생각보다 중요해요. 처음엔 그냥 유튜브 보고 따라했는데, 매일 다른 운동 하니까 뭔가 체계적이지 않더라구요. 지금은 월/수/금은 전신 운동, 화/목은 상체 집중, 주말은 가벼운 스트레칭 이런 식으로 나눠서 해요.
홈트 꿀팁 정리
항목 내용
| 준비물 | 운동매트, 물병 2개면 충분 |
| 시간대 | 저녁 7-8시 (밥 먹기 전이 좋음) |
| 앱 추천 | '홈 트레이닝 - 기구가 필요 없습니다' 앱 |
| 주의점 | 층간소음 조심, 스트레칭 필수 |
앱 써보니까 이거 진짜 괜찮더라
운동 앱 추천 중에서 '홈 트레이닝' 앱이 제일 쓸만했어요. 무료인데도 운동 가이드 영상이 있고, 내 체력에 맞춰서 강도 조절도 되고. 광고는 운동 끝나고 5초 정도만 나와서 별로 안 거슬려요.
나이키 트레이닝 클럽(NTC)도 써봤는데 이것도 괜찮긴 한데, 영어라서 좀 불편하더라구요. 그래도 운동 프로그램이 다양해서 질리지 않아요.
여름철 홈트할 때 주의사항
에어컨 틀고 운동하면 감기 걸리기 딱 좋아요ㅠ 저도 한 번 당했거든요. 선풍기 정도만 틀고 하는 게 좋고, 운동 끝나고 바로 찬물 샤워하지 말고 미지근한 물로 하세요.
그리고 진짜 중요한 건데, 무기구 운동이라고 해서 쉬운 게 아니에요. 자세가 틀리면 부상 위험도 있고 효과도 별로라서 처음엔 천천히 정확하게 하는 게 포인트예요.
솔직한 후기
2달 정도 하니까 확실히 체력이 늘었어요. 계단 올라갈 때 숨 안 차고, 어깨 결림도 많이 줄었고. 몸무게는 2kg 정도 빠졌는데 보기보다는 몸이 단단해진 느낌이 더 커요.
다만 혼자 하다 보니까 동기부여가 좀 힘들긴 해요. 작심삼일 3번 정도 한 것 같은데ㅋㅋ 그래도 앱에서 알림 와서 "오늘 운동 안 했네요" 이러면 조금 찔려서 다시 하게 되더라구요.
집에서 운동 시작하려는 분들한테는 진짜 추천해요. 특히 헬스장 가기 부담스럽거나 시간 없는 분들. 15-20분만 투자해도 충분히 효과 볼 수 있어요!
이코노머니의 홈트 체험기였습니다. 운동 초보라서 전문적인 조언은 못 드리지만, 실제로 해본 솔직한 후기라고 생각해주세요. 여러분도 건강한 여름 보내세요!
